让运动吹起健康的风

问：糖尿病患者可以进行运动吗？

运动在有效控制血糖、避免并发症的发生方面起着举足轻重的作用。但是，有许多糖尿病患者出于对糖尿病运动方式的不够了解，担心运动过程中可能发生以外，而不敢进行适度的运动。其实，根据自身的情况选择合理的运动方式和运动强度，并及时进行血糖监测就足以保证运动的有效性和安全性。

问：如何知道自己可否运动？

糖尿病患者可于运动前后测试血糖来了解自己是否适合进行运动。

如果运动前和运动后血糖在5.5mmol/L(100mg/dL)至16.7mmol/L(300mg/dL)之间，基本能保证适度运动是安全的，但一般运动前比运动后血糖水平要更高一些。

选择非接触性、非竞赛性的运动项目，尤其是用到腿部肌肉的运动比较好，例如：

散步、游泳、慢跑、骑自行车等最佳。

太极拳、溜冰、打网球、有氧舞蹈、爬山等也是不错的选择。

问：运动时如何掌握运动量？

1型糖尿病患者：最好每天在固定时间运动，一周至少三次，一次30分钟，运动强度为最大运动心跳数1的60%至85%。

2型糖尿病患者每周至少应运动5次，每次30至60分钟，以增加热量消耗并协助减轻体重，因其运动时间较长故强度可略低，达到最大运动心跳数1的60%至70%即可。
注：
1、最大运动心跳数=220-年龄。
例：如果您的年龄是60岁，最大运动心跳数就是220-6-=160，运动时保持心跳在160次的60%到85%之间（160X60%~160X85%），也就是每分钟96~136次。

问：运动前要做哪些准备？

运动前应该做好如下准备工作：

全面体检，特别是监测血糖以判断是否适合运动。

原本血糖控制佳者，运动前可先将药量减少20%，以免引起低血糖；

若减量后，运动后血糖仍低于5.5mmol/L(100mg/dL)，则可再适当减少药量，也可以在运动前预先加餐。

选择安全的运动方式，定时定量。

运动时要有人做伴，并随身携带血糖仪和方糖、巧克力或甜的果汁，如有不适，立即监测血糖，

为低血糖应尽快补充糖。

随身携带糖尿病救助卡。

每天检查双脚，穿上非常舒适合脚的鞋袜，以免影响脚部的血液循环。

查看运动的场地，防止以外发生。

避免恶劣天气。

如有异常，尽快就医。

问：何时不宜运动？

在下述情况下禁止运动：

血糖含量高于300mg/dL时；

胰岛素或降糖药的作用达到高峰时；

罹患其他疾病时；

呼吸短促、眩晕、恶心时；

胸部、颈部、肩部或颚部疼痛或发紧时；

视物模糊或有盲点时。

问：何时不宜运动？

防范运动发生低血糖的关键：

运动前应保持血糖在5.5mmol/L(100mg/dL)至16.7mmol/L(300mg/dL)之间。

运动时随身携带糖果或点心，如果感觉恐慌、头晕等不适，应尽快补充糖或点心。如仍不缓解，则应及时监测血糖，或到医院就诊。

尽可能在饭后1-2小时进行运动。

空腹太久。不可以进行太长或太久的运动

运动的时间应避兔选在服药或注射胰岛素之后药物作用的高峰期，以兔引超低血糖。

问：使用胰岛素的患者应如何运动？

重症糖尿病患者在清晨没有注射胰岛素时不要进行运动，以防发生酮症酸中毒（一种糖尿病急性并发症）

在胰岛素发挥作用最强的时刻不要进行体育锻炼，以防发生低血糖晕撅等。注意：不同剂型的胰岛素，作用最强的时刻会有不同。可以询问医生。

在注射胰岛素后、吃饭以前也要避免运动，以防发生低血糖。

尽量不要在黄昏或夜间进行激烈运动，以兔睡觉后发生低血糖。

每天在固定时间运动。

胰岛素注射部位尽量不选太腿等运动时剧烈活动的部位。

感觉不适时及时测试血糖，采取相应对策或求助于医生。